klatka barki

[...] podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + [...]

[...] tłuszczowej. idzie mi w mięsień wszystko ładnie. jak jakies sugestie to walić śmiało. bazuje na siadzie, do tego zarzut, podrzut, box squaty, brzuch mega siłowo i barki+klatka,triceps wedlug sił jak mam. 2 razy w tygodniu ćwicząc. mysle czy by zmienic/dorzucic cos teraz, moze zamaist boxow martwy albo wykroki Zmieniony przez - Maverick15 w [...]

tzn gora, wazne sa barki, kaptury i to co je laczy czyli tzw rdzen ciala (brzuch i plecy jako stabilizacja). Bo jesli myslisz klatka, biceps triceps to nie, nie maja zadnego znaczenia jesli chodzi o wyskok. Im mniej zbednego miesa na gorze tylko latwiej skakac....

[...] różnica jest. Może na zdjęciu tego tak nie widać. Kumpel mi mówił że miał coś podobnego i okazało się że miał zbyt spięte barki i przez to wyciskał barkami zamiast klatką na ławeczce + w wielu innych ćwiczeniach przez to klatka nie pracowała bo ciężar absorbowały inne mięśnie. Skonsultuje to z fizjoterapuetą i zwrócę większą uwagę na technikę.

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie leżac 4s 2. Wyciskanie skos 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wtorek Uda 1. Przysiad 5s 2. Przysiad wykroczny 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA [...]

[...] się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus napewno twoim wynikom/zarówno siłowym jak i masowym/, poniedziałek; klatka -typowo siłowo wyciskanie na płasko 7 x 15,12,10,8,6,4,3, wyciskanie w skosie do góry/coś wykombinuj jeśli nie masz możliwości- ławeczkę unieś z jednej strony do około [...]

dobra czas nadrobić zaległości 16.10-czw -plecy- niestety gdzieś zgubułem zapiski z tego dnia.. 18.10-sob BARKI -wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - {+2kg} - wyciskanie sztangielek 4x8 {+1kg} - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 - poszło - szrugsy 4x8 19.10. niedz NOGI - przysiady 4x8 [...]

[...] skręcałam w lewo z lewego pasa W sensie, że powinnam z prawego,bo wjechałam na pas przeznaczony dla ruchu w innym kierunku" sorry ale ojapyerdole "Dziś na siłowni klatka,mc, barki i triceps." rozumiem że obwodówka? ale jeśli to obwodówka to gdzie nogi? bo jak split to źle dobrałeś Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-07-03 [...]

no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]

[...] jak skarpetki i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, biceps Co do diety to ustawie - 250 i będę rozpędzał powoli [...]

Klatka i biceps okej,do pleców dorzuć jeszcze Martwy Ciąg, dodaj jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na tricpes, barki spoko , ale nogi masakra... Za mało ćwiczeń dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki , no i rób łydki. Cardio rob w tętnie 130. Co do diety, to nie zapominaj o zdrowych tłuszczach np. z orzechów. Jak chcesz tyle białka w siebie [...]

Barki - suwnica 105 kg nie próbwałem więcej , Klatka Skos 115 kg , Płaska 110

Dzisiaj na pełnej patardzie z SIŁĄ!! KLATKA: 1. WL: - 3x110kg - 2x120kg - 1x130kg - 3x120kg - 2x130kg - 1x140kg - 3x130kg - 2x140kg - 1x150kg - 1x155kg -- > I to mi sie podoba! UDO: 2. Przysiad: - 4x120kg - 4x140kg - 4x165kg -- > Dzieję się! BARKI: 3. Wyciskanie sztagi stojąc: - 4x67kg - 4x67kg - 4x67kg TRICEPS: 4. Prostowanie na wyciągu górnym: [...]

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

Oto mój cały plan: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej z supinacją nadgarstka (u góry młotek); 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę / Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę; 12-10-8-6 3. [...]

A Nogi: staly zestaw Plecy: - "Dzień Dobry" 2s - wioslowanie podchwytem wąsko 12x35 10x37,5 8x40 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s ale za to jedna seria tylko 4-5razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg Tricepsy: - wyciskanie [...]

Przepraszam że tak długo nie było nowych wpisów, ale byłem zajęty lecz treningow nie odpuściłem. Dzisiaj na treningu bylem zmachany jak nigdy poprostu wylewalem siódme poty z siebie . Teraz szykuje mi sie tydzien regeneracji bo skonczylem jeden cykl fbw i potem mam zamiar przejsc na jakis program mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie [...]

Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie). Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki): A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30 Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40 -„Dzień [...]

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu [...]